X إغلاق
X إغلاق

23 طريقة لريجيم فعّال وسريع

22-12-2014 - 10:35 / حصاد نت

إليك بدون جوع أو إحباط أو أدوية  ثلاث وعشرون طريقة يقدمها لك خبراء التغذية لإنقاص وزنك فإلى التفاصيل:

- عندما تشعر بالجوع بين الوجبات ، امضغ الكرفس لأنه يحرق الكثير من السعرات ، أو تناول بعض الفاكهة الطازجة
-  احرص على تناول ثلاث وجبات يوميا في نفس الوقت ، ولاتهمل وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات.
- حاول الوقوف أثناء التحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفاز ، كما أن التحكم بالجهاز دون استعمال جهاز التحكم عن بعد يجعلك كثير الحركه.
-  استخدم الدرج بدلا من المصعد الكهربائي كلما استطعت.
-   ابعد عن ذهنك فكرة أن التدخين ينقص الوزن إذا كنت مدخن أقلع فورا عن التدخين ومارس رياضة خفيفة وستلاحظ الفرق في قوامك وبشرتك.
-  لا تستخدم السكر ، أو استبدل السكر المصنع بسكر الفاكهة.
-   استخدم بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم.
-   إذا كنت ممن يعشقون مشروب الشوكولاتة أو الكاكاو قم بشراء النوع الذي لا يحتوي على سكر أو مواد اضافية.
-  احذر من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كثير من السعرات ، كما أن الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة.
-   لا تتناول المعكرونة أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين ويفضل استبدالها بالنوع المصنوع من البر الأسمر.
-   تعود على تناول الخبز الأسمر ، واختار النوع المحتوي على النخالة التي تساعد في عملية الهضم.
-   لا تأكل إلا المكسرات الطبيعية غير المملحة.
-   استعمل زيت الزيتون المعصور على البارد فإنه لا يسبب الكلسترول.
-    انتظر على الأقل ثلاث ساعات عند الانتقال من وجبة لأخرى.
-  لا تكثر من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم.
-  اشرب من 6  إلى 10 أكواب من الماء يوميا فهي تغسل الجسم من السموم والدهون.
- لا تأكل العلكة ولو دون سكر.
-  لا تأكل الدجاج من جلده فهو مخزن للدهون والهرمونات.
-  لا تأكل الليمون مع البروتينات فهو يمنع إنزيم "البيبسين" المسئول عن هضم البروتين.
-  لا تأكل في وقت متأخر من الليل حتى تتيح للمعدة هضم الطعام بكفاءة.
-  استبدل المقليات بالمشاوي والمسلوق.
-  ابدأ دائما بتناول السلطات الخضراء.
- احذر الشوربات التي تحتوي على كريما.

أضف تعليق

التعليقات