X إغلاق
X إغلاق

نصائح صحية للصوم في أوقات الحر في رمضان

21-06-2015 - 16:21 / حصاد.نت/ وكالات

يعتبر شهر رمضان من الأشهر الفضيلة, التي ينتظرها جميع المسلمين بفارغ الصبر, و كما يبدو فقد وافق قدوم هذا الشهر لهذا العام في موسم الصيف, الأمر الذي قد يزيد من حالات الإعياء و العطش, نظرا لدرجات الحرارة المرتفعة, و ساعات الصيام الطويلة, و لضمان التغذية الكافية, و دوام الصحة في هذا الشهر المبارك يقدم لكم موقع حصاد نت بعض النصائح التي تساعد في ذلك:

- تناول السحور قبل آذان الفجر, لإعتبارها سنة من السنن, و لأهميتها كوجبة رئيسية ضرورية لنشاط الجسم, بحيث ينصح بالتركيز على تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة, و البروتين, و الفواكه, أو الخضراوات, و شرب الكثير من الماء, كتناول بيضة, مع قطعة خبز, و القليل من زبدة الفول السوداني, و شرائح البرتقال, و كأسين من الماء, و الإبتعاد عن الوجبات الدسمة.

- ينبغي البقاء في المناطق الباردة, خلال الأوقات الحارة, و الحد من النشاط البدني, و توفير الراحة قدر المستطاع.

- تجنب الشعور بالتخمة عند الإفطار, و اتباع السنة, بالإفطار على التمر, و كأس من الحليب, أو اللبن, أو عصير الفاكهة, أو حتى الماء, و تناول القليل من الحساء الخفيف بعد صلاة المغرب, لرفع مستوى السكر في الدم, بعد الصيام لفترة طويلة.

- يفضل الإبتعاد عن تناول الوجبات الدسمة بعد المغرب, و تناول عشاء صحي و متوازن, مع الإكثار من شرب السوائل.

- لابد من مقاومة الرغبة في تناول الشاي, أو القهوة, أو الصودا, خلال ساعات المساء, و شرب أكواب من الماء بدلا منها.

- تناول طبقا من الفواكه, أو المكسرات الطازجة, بعد تناول العشاء, مع الإبتعاد عن تناول الحلوى, و الشوكلاتة.

- ارتشاف الماء خلال ساعات  المساء, بهدف شرب  8 أكواب  قبل موعد النوم, للمساعدة في بقاء الجسم رطبا.

يفضل القيام ببعض التمارين الرياضية الخفيفة خلال ساعات المساء, كالمشي لمد 15-20 دقيقة.

تجنب الأطعمة المقلية و التوابل, للإبتعاد عن مشاكل الحرقة, و عسر الهضم.

تفريش الأسنان و استخدام الخيط في تنظيفهم, لعدة مرات في اليوم.

تنظيم الجدول الزمني الخاص بكل شخص, ليتسنى الحصول على قسط كاف من النوم.

أضف تعليق

التعليقات